Регулярные осмотры у врача – залог мужского здоровья
20 февраля 2025 года 08:40
Мужчины часто игнорируют небольшие изменения в своём самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, приходя к врачу, когда боль или дискомфорт терпеть уже невозможно.
Болезнь, выявленная на начальной стадии, во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения.
Даже при отсутствии жалоб на самочувствие имеет смысл регулярно посещать врачей, проходить профилактические осмотры. Это важно потому, что такие болезни как гипертония, сахарный диабет и некоторые другие долгое время протекают бессимптомно. Врачи выявят болезнь на ранней стадии, помогут контролировать артериальное давление, уровень сахара и липидов крови.
Также важно вести здоровый образ жизни.
Самые простые решения зачастую бывают не самыми здоровыми. Полуфабрикаты и фастфуд часто содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и калорий.
Хорошим решением будет ограничить их потребление, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам и приготовленной дома пище.
Здоровая основа рациона – свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, например, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, продукты, богатые клетчаткой, например, бобы и зелень, постное мясо, такое как куриная грудка без кожи или нежирный говяжий фарш.
Гипертония и ишемическая болезнь сердца – основные причины смерти среди мужчин во всем мире. Регулярная физическая активность – один из самых эффективных и доступных способов предотвратить эти болезни, укрепить сердечную мышцу, улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье.
Быть физически активным – это не сложно, достаточно 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений с отягощением каждую неделю.
Всего 30 минут в день, посвящённые ходьбе, бегу, плаванию, баскетболу, теннису, и другим видам спорта, значительно снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А два занятия в неделю, направленные на укрепление мышц, например, поднятие тяжестей, или упражнения с собственным весом, такие как скалолазание и йога, принесут дополнительные преимущества для здоровья.
Здоровое, сбалансированное питание – лучший способ получить все необходимые витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья. Важно употреблять разнообразные продукты, в том числе, богатые клетчаткой и антиоксидантами, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Но, если диета далека от идеала, восполнить дефицит витаминов и минералов помогут биологически активные добавки к пище или поливитамины.
Курение – худшее, что может сделать человек для своего здоровья.
Курение, в том числе пассивное, может стать причиной развития хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), эмфиземы, болезней сердца и некоторых видов рака. Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже курения – снижает вероятность развития этих болезней.
Здоровый образ жизни и внимательное отношение к себе – залог мужского здоровья!
Больше информации о здоровом образе жизни на официальном портале Минздрава России Так здорово.
ФГБУЗ «Центр гигиенического образования населения»
Роспотребнадзора
Рейтинг новости: 0
